ACTITUD POSITIVA

 Esta semana hemos estado hablando de la ACTITUD POSITIVA., tan importante a la hora de encarar cualquier problema o situación complicada en el día a día. Por ejemplo, hay personas que pierden el trabajo y se sienten hundidas. Otras, sin embargo, se lo toman  con más filosofía y se fijan en el paro que pueden tener o en la nueva posibilidad que supone para cambiar de trabajo encontrar otro mejor,... El problema es el mismo, pero no así la forma de afrormarlo.

Ante la enfermedad mental a menudo nos es complicado tener una actitud positiva Es cierto que nos limita la vida en muchos ámbitos, y que los síntomas que a menudo predominan,, y que son los llamados síntomas negativos ( apatía,desgana, tristeza,...) hace que más bien lo sencillo sea tener una actitud negativa ante la enfermedad y la vida en general. Pero sabemos que pese al diagnóstico, se puede tener una vida más o menos normalizada y hay muchos ámbitos en los que no tenemos por qué estar limitados. Hay un margen para la recuperación y superación personal, y ahí es donde nos tenemos que centrar, esforzar y pelear.

 ¿ Cómo conseguir ese acbio de actitud, cómo tener una visión más positiva y optimista de las cosas?:

-Relajarse y respirar profundo

-Ser congruente, intentar hacer lo que  pensamos.

-Aprender a ver el lado positivo de las cosas

-Evitar comparaciones

-Vivir el presente, disfrutar de los pequeños momentos que a menudo pasan desapercibidos.

-No ser perfeccionista

- Realizar actividad física.

-Cuidar nuestra imagen

- Prestar atención a los demás.

- Dormir plácidamente

¿ Qué os parece?

A continuación os dejaremos un enlae de un video de Markel Irizar, de BIZIPOZA que habla de si experiencia:

https://www.youtube.com/watch?v=UaFlZ7Kxldo

Chanel - SloMo EUROVISIÓN 2022

Hola,

 Somos un grupo  de terapia ocupacional, A. y D. que cuando venimos a Terapia ocupacional, nos gusta mucho manejar el ordenador.

Solemos ver vídeos de música en Youtube o noticias . Y como recientemente ha pasado la gala de Eurovisión y ha quedado la tercera. Un puesto tan bueno ( Chanel), hemos querido compartir en el blog su actuación musical.

Nos ha parecido muy bonito y tenía que haber quedado la primera, en nuestra opinión. Aquí tenéis el enlace por si no os deja ver el vídeo:

https://www.rtve.es/play/videos/eurovision/final-eurovision-2022-actuacion-chanel-espana-slomo/6537890/

MONTE LARRUN

 Esta foto la saqué con 2 fotos, que es exposición múltiple. Haces una foto, luego la que tienes guardada y pone la luna encima del monte para que quede bonito. La posición múltiple es un arte y se pueden hacer muchas cosas.

Era un amanecer con niebla y los colores eran rojo amarillo mas la luna...
precioso. 

Espero que os guste,  la foto comentar a ver que tal...

SALUDOS ANDER

¿Cómo actuar ante un Ataque de Pánico?

 

Hoy hemos hablado de Ataque de Pánico en la sesión de TO. Una de tantas cosas que nos ocurre.

Las personas con trastorno de pánico tienen repentinos y repetidos ataques de miedo intenso que duran entre 15 a 30 minutos, aunque en ocasiones pueden durar mas. A esto se le llama “ataque de pánico” o » crisis de ansiedad.
Un ataque de pánico es bastante parecido al pánico “normal”, aunque se diferencia de éste en varios aspectos:

 las sensaciones parecen venidas “de la nada” y normalmente no están relacionadas con las situaciones amenazantes.
 Las sensaciones son muy intensas.
 Puede ocurrir en cualquier momento y generan gran preocupación ante la posibilidad de tener otro ataque.

Aquí anotamos los síntomas que sentimos cada crisis que me nos viene. Algunos tienen más y otros menos...

En el  cuerpo:

Sensación de falta de aire con tendencia a hiperventilar.                                                           Vértigo, mareos.                                                                                                                                   Taquicardia.
Dolor en el pecho.                                                                                                                             Sensaciones de hormigueo.                                                                                                             Temblores.                                                                                                                                               Sudoración.                                                                                                                                             Síntomas gastrointestinales como nauseas, vómitos…

En la mente:                                                                                                                                             Sensación de intenso terror.                                                                                                         Sensaciones de irrealidad, como pensamientos de que realmente no se está allí, de que las cosas no son reales.                                                                                                                         Pensamientos amenazadores como:                                                                                                              “Voy a tener un infarto o a morirme”                                                                                                “Voy a caerme o desmayarme”                                                                                                               “Voy a ahogarme”                                                                                                                                     “Voy a enloquecer”                                                                                                                                   “Voy a perder el control”.

En el comportamiento:                                                                                                                        Tratar de abandonar la situación lo más rápido posible y evitar la situación en el futuro. Una persona con trastorno de pánico frecuentemente vive con miedo a sufrir  otro ataque evitando situaciones o lugares donde sufrió el ataque y puede sentir temor a estar sola o lejos de alguien que le proporcione ayuda.

No es  infrecuente que estos episodios aparezcan en momentos de relajación de la persona, y se pueden sufrir incluso durante el sueño.

Los ataques de pánico podrían confundirse con otras enfermedades, como el infarto de miocardio, trastornos respiratorios, problemas de tiroides, etc. Por ello, ante sintomatología ansiosa aguda  lo primero es descartar patología somática consultando con su médico.

Tras confirmar que el ataque que sufre es de ansiedad,  se pueden seguir las siguientes recomendaciones para controlarlo:

 Respire despacio y profundamente (el respirar deprisa puede agravar su sensación de mareo). Puede ayudar respirar dentro de una bolsa de papel puesta sobre su boca. Inspire por la nariz llenando el abdomen y expire lentamente por la boca                                                Busque un sitio tranquilo, túmbese o póngase cómodo, ponga música relajante y piense en situaciones agradables.
 Hable con alguna persona de su confianza, que conozca lo que le sucede y que tenga instrucciones de cómo ayudarle.
  Si ha aprendido técnicas de relajación es el momento de ponerlas en práctica.
  Si ha aprendido técnicas de control de pensamiento, aplíquelas.
  Un ansiolítico de absorción rápida pueden ayudarle a aliviar la crisis, hable con su médico de cual le aconseja y téngalo siempre a mano.

Una vez superada la fase aguda es el momento de prevenir las siguientes (con frecuencia se pueden repetir), para ello:
   Evite el café y los estimulantes.
   Haga ejercicio.
   Trate su trastorno adecuadamente con medicación y psicoterapia.

Mindullness:

Todos somos capaces de experimentar el estar sin pensamientos y ser plenamente consciente. Es posible mantenerse consciente del todo y sin embargo no tener la mente ocupada en el constante trasiego de imágenes y pensamientos, ese murmullo casi omnipresente que llamamos “parloteo mental”.

Esa experiencia es la que se conoce con el nombre de mindfullness o conciencia plena.

Mindfulness o ‘conciencia plena’ consiste en prestar atención, momento a momento, a pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente circundante, de forma principalmente caracterizada por «aceptación» -una atención a pensamientos y emociones sin juzgar si son correctos o no-. La atención se dirige a lo que es percibido a cada momento, en lugar de hacia la habitual deriva de nuestro pensamiento acerca del pasado o el futuro.

Con raíces en la meditación budista, el mindfulness se enseña desprovisto de cualquier componente o terminología oriental.

Terapias basadas en  entrenamiento en mindfullness son eficaces, para la reducción de la ansiedad, la depresión, y el estrés.

Adjunto os dejamos un vídeo creado por Miguel Angel Rizaldos.

En este simpático video se ofrece la posibilidad de iniciarse en está técnica.

Ese compañero fiel... El Insomnio

Mi Buhoicidad

Buenas a todos soy LK, escribo esta entrada después de llevar tres meses y medio sufriendo despertares a las dos o tres horas de conciliar el sueño, una mofa vaya, vaya tela, pero hoy ¡Por fin! pude dormir del tirón.

Han sido tres meses y medio muy duros llenos de despertares a deshoras, sin poder volver a conciliar el sueño, los intentos de higienizar el sueño no surtían efecto, desesperante por que después no te encuentras durante el día para nada, solo pensaba en si la siguiente noche dormiría ya por fin o no, y eso que tomo un montón de tranquilizantes a lo largo del día pero mis ansiedades podían mas.

Me gustaría dejar plasmada en el blog mi experiencia y es que como casi todo al final se puede superar, no ha sido fácil, ni bonito, ha sido un sufrimiento que me provocaba mas ansiedad de la que tengo ¡Y tengo mucha ya de por si!.

También me gustaría dar las gracias a mi terapeuta por las ayudas constantes con la higienización del sueño, las charlas sobre ello, los momentos de relajación que llevamos a cabo y en fin, todo el trabajo realizado, gracias a todos.

Gracias  por leerme y un cordial saludo de LK.